Saunování a zdraví: co to dělá s tělem?

Víte, že pravidelné saunování může mít více výhod než jen příjemné prohřátí? Sauna zlepšuje prokrvení, pomáhá relaxovat a u některých lidí dokonce snižuje riziko srdečních potíží. Na druhou stranu není sauna pro každého — kdo má vysoký tlak, akutní infekci nebo je těhotná, měl by se poradit s lékařem.

Hlavní zdravotní přínosy

Saunování rychle zvyšuje tep a rozšiřuje cévy, což zlepšuje oběh. To může pomoci po námaze — svaly se lépe prokrví a regenerují. Mnoho lidí také cítí zlepšení nálady a snížení stresu po sauně, protože se uvolní napětí a zlepší spánek. Existují i studie z Finska, které spojují častější návštěvy sauny s menším rizikem srdečních onemocnění, ale výsledky závisí na věku, stavu zdraví a životním stylu.

Další užitek je podpora imunitního systému. Krátké prohřátí a ochlazení může stimulovat obranyschopnost těla a pomoci odolávat běžným nachlazením. Pro alergiky nebo lidi s chronickými problémy dýchacích cest může být prospěšné inhalování teplého vzduchu nebo páry v páře či parní sauně.

Jak saunovat bezpečně — jednoduché rady

Začněte pomalu. První návštěvy mají trvat 6–10 minut v suché nebo 10–15 minut v mírnější infra sauně. Po sauně se vždy ochlaďte — studená sprcha nebo pár minut na čerstvém vzduchu pomáhá uzavřít cévy a stabilizovat tlak. Pijte vodu před i po saunování, vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu těsně před vstupem.

Frekvence záleží na kondici: 1–3× týdně je běžné pro relaxaci, lidé zvyklí na saunu ji mohou navštěvovat i častěji. Pokud máte srdeční potíže, vysoký tlak nebo berete léky, proberte to s lékařem a začněte na kratších pobytech.

Rozdíl mezi typy sauny: finská (suchá) pracuje s vyšší teplotou a nízkou vlhkostí, infračervená je nižší teplota, delší relace a mírnější pocení, parní sauna má vyšší vlhkost a příznivě působí na dýchací cesty. Vyberte typ podle toho, co vám vyhovuje a co vaše tělo snese.

Poslouchejte tělo. Pokud se cítíte závratně, máte silné bušení srdce nebo nevolnost, vystupte a odpočiňte. Saunování má být příjemné a povzbuzující, ne vyčerpávající. Zkuste si vést jednoduchý deník — jak se cítíte po sauně, kolik času vydržíte a jestli se zlepšuje spánek či únava. To pomůže najít režim, který vám skutečně prospívá.

Chcete-li víc praktických tipů nebo doporučení k místním saunám a wellness v okolí, napište — rád poradím podle vašeho zdravotního stavu a cíle.